跳离自杀的陷阱
吕奕熹 马偕医院心理谘商师
可以不可以给自己一个机会，再等一下？
生命的价值，在这当下的时候，已经决定要放弃自己，还有什么好考虑的？
想自杀不是一件错事，就像有时候发丝会打结梳不开一般，如果没有耐性去找方法打开结，却用力将发丝扯掉，死结往往还是存在。自杀者往往认为只要自己死了，就一了百了，殊不知却让遭的朋友家人跟著承受相对而来的压力与问题。
每当听到有人说「我想自杀！」大概每个人的回答不是：「为什么？」就是「怎么那么想不开？」而听到这样的对话，想自杀的人大概会觉得「为什么不可以？」接下来的苦口婆心，往往只是让想自杀的人更坚定自己的意志，把自杀的想法变得更具体和理所当然。我倒是想换个角度去思考，自杀，对我们有什么好处？
想自杀的理由很多，但是不外乎的是两个极端，太紧或太松。工作、生活压力大，想用死亡来解脱；没有工作、生活太松散无聊，也觉得生命太无趣。感情受挫折，要让对方一辈子遗憾，想自杀；感情太平淡稳定，也想自杀。学生功课太好，撑在第一名的压力太大，自杀；功课太糟挨骂，觉得没有自尊，也自杀。也就是说，只要想自杀，什么理由都行！
另外，研究调查发现解决自杀的方法其实很简单，不外乎是提高自己的抗压能力，或者是减低遭遇压力的机会两种，但是自杀者往往是不知道要选择哪一种，一直在原地绕圈圈，因此焦虑与烦乱的指数越来越高，最后还是选择放弃自己而不要面对问题。还有些研究发现，自杀者往往是因为无法得到外界的支持，以及心理问题无法解决，重要的他人也没有发觉或愿意拨时间去倾听他们的问题，觉得自己是孤单的、无助的，最后只好选择离开这个冷漠的世界。
那有没有什么方法是让我们可以暂时跳离自杀的陷阱中呢？我提供几个自己常用的策略给大家参考一下。首先是一个「暂停思考法」，如果发现自己正处于想自杀的思维中，这时候就必须立刻停止继续想下去，并且去找些事情做做来分心。很多问题已经想得太多，再想下去也是一样的结果，不是吗？不如先去运动跑跑步，打打电动杀怪物，或是利用其它可以转移目标的方式，让自己的思维喘息一下。
再来就是「抗压不过，先逃！」工作天天要加班，把身体都累坏了，那就先不要工作，养好身体再说；或是换个薪水还可以，但是可以正常上下班的地方工作，不用天天让自己如同活在地狱当中。如果已经撑不下去了，那就暂时将这些压力都放下，让自己到不同的情境去转换一下心情。
接下来可以做的是「改变现有的习惯」。如果习惯了开车上班，要不要试试公车或捷运？如果习惯了面包牛奶的早餐，要不要换换清粥小菜？如果习惯了上班喝咖啡，要不要换个青草茶？习惯可以帮助一个人熟练的执行某些事务，但是也让人不断地重复相同的错误。在可以接受的范围内偶尔改变一下生活的习惯，除了带给自己新鲜的感觉，也可以消除他人眼中的刻板印象，在面对压力的挑战下，解决问题的方法也就可以多元化而不会流于死板。
最后呢，可以「找个人来谈谈」。这位跟你谈的人，必须愿意花时间听你说话，如果具有心理谘商的专业背景更好，不过千万不要期望太高。怎么说呢？不管是任何人给你再多的支持与鼓励，最后的决定还是在自己的手中，旁人可以帮忙分析问题，可以提供解决问题的方法，可以提供协助的资源，但是，得要自己愿意去解决问题才行。如果真的临时找不到人可以谈，不要忘了还有天父会聆听你的祷告，虽然天父不一定会立刻回答你的问题，但是祂会是最佳的诉说对象喔！而且研究发现有信仰的人，抗压能力是比一般没有信仰的人来得强一些，所以上教堂、大声的唱诗歌，或是参加教会的一些团契活动，事实上都在增强个人的抗压能力，并且也可以形成一个好的支持系统，使人的身心灵都能得到拯救。
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