陈彰仪〈政大心理研究所教授〉
压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得纾解之道，而不是将其压抑下来。我曾看过一本书，书名叫Calm
Down，作者从书名的四个字母引申出四个纾解压力的建议，我觉得很有意思。C是Change，调整目前的状况；A是Accept，接受你的现况；L是Let
it be，放弃某些东西；M是Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。
根据上面四种建议，针对压力的纾解，我提出下面几项原则供大家参考。
一、
减低工作上的压力
1.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那里需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。
2.加强时间管理──有时工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，乾著急。所以如能列下要做的事以及处理的细步，利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以纾解压力。
3.当角色混淆时──应先进行了解工作的内涵，再多与相关的主管或部属加以讨论、沟通与协调。
4. 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间蓉意被分割，常常处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。
5. 授权给他人──不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给别人经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。
6. 工作内外的角色冲──当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需 求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的求排出扮演好角色的优先次序。
二、 增进人际关系
人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法纾解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想法，别人一句话中伤自己，就不能去接纳，其实将心比心，别人也一样脆弱。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善。
三、
接受现况、改变想法
当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己「这种状况可能可以磨练我」「这不像我想象的那么坏」「我一定能订一个计划来实现它」「只考虑我所能做的，这比单单焦虑好一点」。
四、常存感恩之心
有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。所以学会对于现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。
五、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西
有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西。
六、要自我肯定
提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。
七、运用肌肉松弛法与运动，以松弛身体
当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的纾解也很有帮助。所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。
八、别忽视休闲
当我们专注于个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。
九、不吃刺激性物质
许多人面对压力时会多喝咖啡、酒等，事实上这些东西更会造成生活上的紧张与压力。有压力时宜多吃蔬菜、水果、维他命B1、B2、B12含量较多的食物，有助于降低压力。
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