��凭如何有个好睡眠栍
腓力浦·凯勒
(W.Phillip Keller)
很多人会因烦恼和焦虑而导致失眠，以致休息变成一件很难的事。对此最快速有效的药方就是使自己劳累，经过充分的运动、大量的新鲜空气、足够的阳光，可以使人很快入睡。
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����每个人所需的睡眠量不同，有些人需要五、六小时，有些人需要八、九或甚至十小时才能恢复精神。有些人九点就想睡了，有些人则喜欢熬到半夜。
����过去，我们都认为，晚上睡得沈才能得到充分的休息，结果很多人稍没睡好就大惊小怪，徒增压力。最近的研究报告显示，只要静静地躺著，不一定要熟睡，也能达到同样的休息效果·因此，晚上睡不著的人可以放宽心情了。冸
�� ��有一些帮助入睡的方法可以提供给大家：冸
����首先，你必须是真的很想睡。很多人爬上床，竟在那儿数羊、烦恼、让思绪环游世界去了。如果我们真想睡觉，应要专心使自己入睡才是。别让烦恼和焦虑占据你心。
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����其次，让脑海变成一片黑暗。眼前只有黑色（正确点说，一点颜色也没有）。让其它的颜色、念头、形体、思虑，任何的东西，全都消失，很快你就会睡著的。
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����接下来，就是做深呼吸。让身体柔软地摊开，深深地吸气、重重地吐气，像睡著了一样。试著每做二十下，就屏气一阵；然后再重复，多做几次之后，不需十下，包你入睡。冸
����第三个方法，可能是较难掌握的一种，就是做渐进的放松︰以舒适、柔软的姿势躺下，尽可能平躺，手脚伸开并且放松，把头靠在柔软的枕头上，然后开始集中注意力，放松身体，一步一步来，先从头顶开始，慢慢扩及脚尖。
第一步是放松头皮，别让它绷紧；再来是额头，别弄出皱纹或搞得神经紧张；再下来是眼睛，让它们阖上，使眼皮感到沈重；接著是脸部，让脸颊轻松地下垂，下颚微扬，牙齿别咬紧；然后是脖子和喉咙，放松大部分的头部肌肉，让它沈沈地落在枕头上。接著往下移动肩膀、胸部、双臂、腹部、臀部、最后是双腿。起初做起来可能很难，放松喉咙时，头皮又发紧了·久了以后，你可能还没做完脸部放松就已睡著了·冸
����第四个方法较不为人所知，但喜欢晒太阳的人都很喜欢。它不像上述三种方法需要较多的专注，它比较需要运用想象力。以你在海边晒太阳的姿势躺在床上，在脑海中描绘出夏日的海滩风情，想象海浪轻拍著海岸，阳光轻拥著你的身体。享受这种美好、松弛的感觉，你一会儿就睡著了。冸
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����休息其实是一门蛮大的学问。很多人对休息有罪恶感，尤其是在白天，他们就是无法停下来休息·结果，这些人崩溃后，不得不进医院去休息。冸
����其实，对身体和头脑而言，休息都是为了走更长的路，花一点时间休息，工作效率一定可以弥补所花的时间·所以，休息实乃最值得投资的保险。
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����有些人连晚上都不愿意好好地休息，脑子里还想著白天所做的事，他们一点也不懂得享受睡眠。这里有些办法可以帮助这些人，第一，要承认白天已经结束了，已经做了的事就别再想了，无须抱怨或悔恨，明天又是新的一天，你还有机会改进。如果一天当中有什么好玩、有趣、令人兴奋的事，就存著感谢的心领受吧！冸
����睡觉前别让脑子里充满了电视节目的紧张、悬疑，坐下来，拿一本能松弛心境的书来读，让自己开心一下·可别拿那种会令你看了还想再看，一页又一页看下去的书，最好是可以随意翻阅，眼皮一沈就能丢开的书。冸
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����还有，音乐也很有用，不过和书一样，要慎选，别挑那种使人振奋的乐曲·在恰当的时机，听恰当的音乐，才有助于减少压力。冸
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����有些状况也会对一个人的人格产生某种程度的影响·想想，房间里收音机嘎嘎作响；电视播放著谋杀、暴力片；沙发、茶几上散放著粗俗的画报和杂志；墙上贴著不伦不类的海报，这像什么样子！所以，我们应花点心思来营造家里的气氛，除了音乐、书籍、杂志等要慎选，室内装潢也应走平稳的格调。卧房的位置最好能远离街道和容易发出噪音的地方，并且通风良好·被褥不要太厚重，以免压得人透不过气。冸
����睡衣也要薄些、宽些，以免妨碍翻身·有很多人睡觉时喜欢光著身子，这也没什么不好，可以解放一下白天被重重衣物束缚的感觉。至于床，只要够坚固、手工好就行了·躺在上头，不单是为了让身体休息，可也是一种生活乐趣呢！
����对老年人来说，晚餐不要吃得太饱会比较容易入睡，肉类和高蛋白食物以及刺激性饮料，如茶、咖啡等，都会扰乱睡眠。冸冸
����另外，兄弟阋墙、父母失和、亲子反目，这些也很容易在家中制造出紧张、压力和冲突，而这些冲击都是我们不易警觉的。
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