403 期 2007.11情绪管理有妙方
情绪的转化与关照
文 / 丁介陶   插画 / 张庆华

在情绪管理中，「溢出效应」是指一个人承受情绪困扰，却没有适当的管道予以宣泄，至终不是崩溃，就是将情绪转嫁于负向行为，从而影响他人。若能适当转化个人情绪，常保心情愉快，就能避免他人受到溢出效应的波及。

我的麻烦树

有一位建筑师，他的情绪管理之道是下班之后不急于进入家门，他先驻足于家中院子，思索这一天在办公室所遇到的人事纷扰、工作挫折及身心的疲劳。不多久，他缓缓举起右手，将手放在院子里的一棵大树上，将这一天所遇到的麻烦统统贯注其中。之后，待他踏进家门与妻子、小孩互动，心情已有一百八十度大转变。建筑师称这棵树为「我的麻烦树」，也就是他的情绪出口。

在情绪管理中，「溢出效应」（spillover effect）意谓著一个人承受许多情绪困扰，却没有适当的管道予以宣泄，至终不是崩溃，就是将情绪转嫁于负向行为（如：大采购），从而影响他人的生活。这就一如常听的比喻，当水浇灌于一空杯中，水满之后若没有收手，水自然而然会往外流出。人的情绪可类比于水的浇灌，杯子就是人承载情绪的容量，只进不出，唯有溢出一途。

因此，人若能找到适当的管道，转化个人的情绪，就像建筑师找到自己的麻烦树，悉数传送出去，让自己的心情常保愉快，就能避免家人或朋友受到溢出效应的波及。否则，情绪的超载就非常容易在家庭、工作、日常生活中频繁出现，最终将会不可收拾。

对我个人而言，属于我的麻烦树则是每周一次观赏「霹雳布袋戏」。每当周末来临，我的心情就会特别好，因为知道「霹雳布袋戏」又发片了。在历经一周的辛劳后，犒赏自己放轻松的观赏两小时的布袋戏，有时从中获得许多灵感，为文抒发感想；或是得到启发，用于演讲会上。渐渐的，观赏「霹雳布袋戏」不止是让情绪获得调节，也是让自己寻得灵感的泉源。在这两小时的观赏中，旁人对我而言彷佛不存在。

……(文未完，请见2007年11月杂志)