关于现代社会大众化压力的催眠治疗 杜珍
一 一般情况
个案：女，22岁，未婚，某公司经理助理
二 个案自述
主诉：失眠，焦虑，烦躁，感觉压力大，爱发脾气，心情低落。
个人陈述：在家中是老二，家中有个姐姐，一直生活在姐姐的阴影下，姐姐漂亮，大方，嘴甜，人见人爱，自己比较黑，比较小，周围的人都喜欢姐姐不喜欢她。从小就有正义感，保护弱小。性格内向，不善于交际，一直到北京后才有所改变。在北京读了两年书，在社会上换过很多工作。逐渐地性格有所改变。愿意跟外界接触，在公司也可以独当一面。直到有朋友来投靠她，刚开始还可以，后因为公司不景气，拖欠工资，想自己单干，最近也以合作伙伴个人原因没有资金到位，而使公司未能如期开成而感到烦躁不安。朋友也一直未找到工作，终日沉迷于网络游戏以消遣，劝解多次未果。每次看到她这样都非常的气愤，但也认为自己能力有限而不能帮到她感到自责。两人靠透支信用卡度日。晚上经常失眠，白天莫名的想发脾气，心情很低落，马上临近过年，觉得自己的压力很大，有点喘不过气了。不知道自己该怎么办了。最近感冒一直没有好，免疫力下降。
三 治疗师观察了解到的情况
个案衣著时髦，整洁，打扮前卫。装扮偏暗，眼睛周围黑眼圈严重，愁眉苦脸，烦躁不安。说话时思维逻辑简单，考虑事情较多，说到她想要表达的地方，她会异常激动，非常兴奋。
个案是通过朋友介绍的，她想治疗失眠，减轻压力。
四 我让个案以一个舒适的姿势斜躺在床上。让她做一次深呼吸，当呼气的时候，闭上你的眼睛并且让自己放松，放松眼睛以及眼睛周围的肌肉，完全完全的放松，放松鼻子，放松耳朵，放松嘴以及嘴四周的肌肉。保持这种放松，延伸到你的肩膀，放松你的手臂，一直到你的手指，放松你的大腿，放松小腿，一直到脚趾，让这种放松的感觉从头扩散向下延伸到你的脚趾及全身。放松，放松，放松……
个案脑袋低垂，表情木呐，手臂下垂。
在你的眼前出现了一个沙滩，你赤脚站在沙滩上，感觉细沙和脚接触的时候是那么的柔软，舒适，让心情感觉很平静，往前走，是一片一望无际的大海，你仰躺在沙滩上，偶尔冰凉的海水轻轻地拍打著你的脚趾，凉凉的，很舒服。感受著阳光，它温柔地照射著你，无私地把光和热全部给你，你觉得天地之间只有你一个人，你很安全，很舒服，没有任何人的打搅，只有你一个，这些都是你一个人的。阳光暖暖的，让你忘记了寒冷，忘记了烦恼，忘记了一切不开心的事情，它就象是妈妈的手一样，抚平了你所有的不快。
个案脑袋微抬，眼皮闪动，表情平静，偶尔会深吸一口气。
现在我将从20数到2，你将进入更加深更加深的催眠状态。20，放松，19，放松，18，放松，17，放松，你会感觉非常地放松，16，你会感到加倍的放松，15，放松…2，放松，现在我将从2数到10，你会觉得10倍的放松，2，放松，3，加倍的放松，4，翻倍的放松，5，放松…10，你会觉得10倍的放松。
个案脑袋低下，呼吸沉稳，手臂自然下垂。
现在你会感到从天上照下来一道美丽柔和充满能量的光芒，这道柔和充满能量的光芒，将会由你的头顶进入你的头部，并且舒服的扩散到你的全身。这道柔和充满能量的光芒，会帮你清除身上所有的杂质，并且赶走所有的不舒服，你会感觉到这全身越来越干净、越来越健康;并且全身充满能量。现在发挥你完美的想象力去感觉这道柔和充满能量的光，已经进入了你的头部，舒服地到达你的颈部，更舒服地到达你的肩膀，到达你的双手…
这一道柔和充满能量的光，也舒服到达你的前胸与后背，并且直接舒服的进入你的五脏六腑。你会感觉到心脏的跳动非常规律正常，感觉心脏气血通顺，感觉心脏非常健康。你也会感觉到肺部非常清新且干净，感觉到肺部非常健康舒服。胃正常的在蠕动，正常的消化食物。你的肝脏变得有弹力且能正常解毒了。现在你的五脏六腑都非常健康，运行都非常正常了。因此你现在会有非常好的身体、非常好的抵抗力，你的五脏六腑完完全全健康了。这道柔和充满能量的光，继续的由你的腰部与肚子舒服的往下传达你的臀部，双腿，一直到达脚指头…你现在马上感觉到全身变的很舒服，很健康，血液循环是那么的顺畅，内分泌是那样平衡，免疫系统是那么强壮。全身的感觉是那么美好，那样健康，是那么美好，那样健康，完全健康了，完完全全健康了。
个案缓缓地抬起头，脸色变红。
现在，我将从5数到1，你将会慢慢地，慢慢地清醒过来，5，放松，4，在下次催眠过程中，你将会进入更加深，更加深的催眠状态，3，在清醒的时候，你会觉得身体非常轻松，感觉非常的好，整个人都非常精神，身体会非常的健康，2，渐渐地清醒过来，1，睁开你的眼睛，活动活动你的四肢。
个案睁开眼睛，伸了个懒腰，告诉我说睡得很舒服，不想醒来。象是有种睡不够的感觉。
我告诉她这是第一次催眠，这只是刚刚开始，还需要做4-5次的催眠才可以效果显著。精神才可以慢慢缓过来。
这是我做的一个个案。一个普通职员在现代社会中所存在的心理问题。
失眠症是睡眠障碍常见的一种表现形式，表现为持续相当长时间对睡眠质量的不满意。
慢性失眠患者常伴有抑郁、焦虑、烦恼和紧张，对自身健康过分关心等，单纯依靠催眠药物难以收到满意效果。为此我们在失眠症临床治疗的基础上辅以心理护理，效果显著，报告如下。
合理安排日常生活，加强体育锻炼。把日间生活安排得生动活泼有趣，晚餐宜清淡，不过饱，不饮夜茶和咖啡。睡前洗热水浴或热水泡脚、按摩等以松弛肌肉和神经，避免进行紧张、兴奋性的活动，比如打扑克、下象棋、无休止的闲聊等。不躺在床上看书和思考问题。
睡眠是正常的生理现象，睡眠质量好坏受个体躯体和心理诸因素的影响。失眠症发生各年龄阶段，以脑力劳动、高年龄、高文化程度、离异丧偶、性格内向、家族关系不和睦者发生率高。失眠症患者往往伴有入睡前焦虑，这种怕失眠或失眠带来危害而产生的焦虑对睡眠具有消极影响：一是使夜间生理活动加强，影响中枢神经系统的抑制；二是使人缺乏“睡眠感”，容易错误地估计自己的睡眠状态；三是导致次日白天诸多的心身痛苦症状。有研究发现失眠症患者对睡眠现状的评价有夸大的倾向。因此，对患者的情绪障碍和对睡眠不正确地认识等适合予以心理干预。
我们常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争太过激烈，因为自己的能力不够而强调是因为压力太大，事实上没有了压力，我们会从能够平安度过的高度摔下来，牺牲。换一个角度，也许事情会变得更好。正确地看待压力，也许我们的生活会更轻松。世界上没有一个人因烦恼而获得好处，也没有人因烦恼而改善自己的境遇，但烦恼却有损于人的健康和精力。世间没有一样东西比我们的身体更为宝贵，我们必须不惜一切代价来保护身体。健康的身体能够促进人们在工作上的努力，使得人们不断进步。许多人因为没有善待自己的身体，致使自己的机能减弱﹑能力丧失。睡眠和营养不足﹑户外运动的缺乏﹑工作过度等等，都是减弱体力﹑损害身体的主要原因。还有很多人的精力浪费在愤怒，忧虑，怨恨以及琐碎的事情上。甚至有的人在愤怒，忧虑，怨恨和琐碎事情上所耗费的精力比在正式工作上消耗的体力还要多。 永远不要允许一切过去的不幸，一切应该遗忘的东西再来扰乱你的心境，更不要让这些东西来消耗你的“生命资本”。生命中大部分的美好事物都是短暂易逝的，享受它们，品尝它们，善待你周围的每一个人，别把时间浪费在等待所有难题上，否则会得不偿失的。
人活著是一种心情！这个世界本来很简单，是我们把它弄复杂了。接著来得就是痛苦，人之所以痛苦，是由于你没有按照自己喜欢的方式生活。多数人在按照别人的要求生活，刻意改变，违背内心，所以痛苦。
现在的人，面对太多的东西，总是给自己定了太多的目标，方向，总是不放过自己，结果弄得自己迷失了方向，失去了自己。不知道快乐，不知道幸福，想任何事情都是负面的，就像看待半杯水，认为这是自己唯一仅有的。始终活在痛苦，悲伤，压抑的环境得不到解脱。时间久了，出现焦虑，压抑，失眠，烦躁等一系列的心理症状产生。其实别在太多的目标里迷失自己，只要专注下来，一心一意地去做事，你就会变得快乐而又有成效，也不会被那么多的目标所淹没。因为你不再有什么负担和压力，你是清醒的。清醒的你是在你自己的轨道上运行的。只有在自己轨道上运行的人，才不会受到外界的摆布。做得少一点，做得好一点，我们就会得到更多的收获。
催眠其实是自我催眠，是个案在催眠师的暗示下允许自我内心去改变。是让个案在众多事物中找寻自我。改变现状，放弃一些不好的事物，寻找美好的事物。让心情愉悦起来，打开心门，尝试去接受一些自己一直压抑的事情。让失眠者抛开压抑在心理的事情，解开心中的结，重新回归到自然睡眠。让有压力的人们试著接受压力，不要逃避，挑战压力，不要让压力一直占据你整个生活。
催眠其实是人们在现代社会中排解压力的一个渠道。但它也是一个“团队合作”。只有双方的信任，才可以成功。